1、 (運(yùn)動(dòng)量。

2、 (飲食調(diào)養(yǎng)。

3、 (溫度和風(fēng)力。

4、 (生物鐘節(jié)律。

5、 寒冷的天氣增加了身體的耗氧量，清晨是危險(xiǎn)的時(shí)刻。

6、 若合并在一起，則構(gòu)成極大危險(xiǎn)，必須注意，謹(jǐn)防萬(wàn)一。

7、 因此，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)相應(yīng)減少，否則很容易使有氧運(yùn)動(dòng)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)果適得其反。

8、 中年人，尤其是心血管疾病患者，應(yīng)謹(jǐn)防心性猝死，其中最常見(jiàn)的是冬季猝死三聯(lián)癥，即冬季、清晨、掃雪，每一種都會(huì)增加心肌耗氧量。

9、 運(yùn)動(dòng)是健康的四大基石之一，其重要性不言而喻。但運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍。過(guò)度或不合適的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，甚至導(dǎo)致猝死。這種情況在冬季晨練中尤為突出。冬季練習(xí)應(yīng)注意

10、 根據(jù)北京74萬(wàn)人心血管疾病10年的監(jiān)測(cè)結(jié)果，北京急性心肌梗死和中風(fēng)與平均溫度的典型逆向有關(guān)，即平均溫度越低，急性心肌梗死和中風(fēng)的發(fā)病率越高。研究表明，當(dāng)從室內(nèi)到室外時(shí)?！?/p>

11、 深秋和初冬，天氣寒冷，特別是風(fēng)過(guò)時(shí)。當(dāng)寒流降溫時(shí)，有些人對(duì)寒冷有強(qiáng)烈的壓力反應(yīng)，表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮、血壓升高、心率加快、皮膚小血管收縮，容易引起心血管事故。一般經(jīng)過(guò)4次～六周后，進(jìn)入真正的冬天，身體適應(yīng)低溫，但相對(duì)安全，這是冷習(xí)服的過(guò)程。

12、 提高身體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量和足夠的水。蛋白質(zhì)具有特殊的熱功能，使身體不怕冷。足夠的水可以確保身體有良好的周圍循環(huán)，不易凍傷。身體是否缺水，可以看到晨尿的顏色，如黃色是缺水，如果顏色很淺，是正常的；也可以測(cè)量尿量，如每天1500毫升

13、 根據(jù)生物鐘現(xiàn)象，人體在下午4點(diǎn)～6:00，心血管功能處于最佳狀態(tài)，其次是上午10:00差的是上午6點(diǎn)～9點(diǎn)。因此，如果健康狀況良好，你可以在一天的任何時(shí)候鍛煉。如果有高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全等心血管疾病，應(yīng)在下午4點(diǎn)選擇～6點(diǎn)活動(dòng)，或早上10點(diǎn)以后外出，盡量不要在早上冬季鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)交感神經(jīng)張力急劇增加，心血管負(fù)擔(dān)最重。霧天氣不僅空氣污染嚴(yán)重，而且濕度過(guò)高也使空氣中的氧含量相對(duì)較少，也不適合晨練。